早上梳头发时，梳子齿缝缠满断发 ; 睡前摸枕头，总能扫出细碎的发丝 ; 扎马尾时，发圈绕三圈还松垮——你是不是也有过这种“头发越掉越多”的焦虑？
我们的每根头发都有固定的“生长周期”：2 - 6 年的生长期（头发持续变长）、2 - 3 周的退行期（停止生长）、2 - 3 个月的休止期（自然脱落）。正常情况下 , 这三个阶段“轮流进行”，所以每天掉 50 - 100 根是代谢常态。
但如果休止期毛囊突然“扎堆”，就会出现“集中掉发”——比如生完孩子 3 个月的妈妈，孕期雌激素水平高，让很多毛囊 “延迟”进入休止期 ; 生完后雌激素骤降，这些“积压”的休止期头发会集中脱落 ; 再比如大病初愈（如高烧、手术）的人，身体处于应激状态，会优先把营养分给心脏、大脑等重要器官，毛囊“挨饿”就会提前进入休止期。你有没有过 “某段时间突然掉发变多”的情况 ? 先想想是不是刚经历了“身体应激”，这是毛囊在向你发出“需要修复”的信号。
如果说毛囊的生命周期紊乱算“被动掉发”，那激素波动就是“主动攻击”毛囊的另一个关键因素。 头发的生长离不开“激素平衡”，尤其是雄激素（没错，女性也有雄激素）。如果体内这种激素（如DHT，双氢睾酮）水平过高，会攻击毛囊的“受体”，让它逐渐萎缩——这就是“雄激素性脱发”（男性的“地中海”、女性的“发缝变宽”都属于这种）。而激素波动的原因很多 : 女性多囊卵巢综合征（PCOS）会导致雄激素分泌过多 ;长期熬夜、压力大，会刺激“皮质醇”（压力激素）升高，进而抑制毛囊的生长信号。你有没有发现“压力大的时候，掉发更严重” ? 其实是皮质醇在悄悄破坏激素平衡。
除了生理机制的预警，我们每天习以为常的生活习惯，才是更隐蔽的掉发“消耗机 ”。
首先是“营养缺口”的累积伤害。 头发的主要成分是角蛋白，合成它需要蛋白质、维生素 B 族 （B6、B7）、锌、铁这些“原料”——长期吃外卖的人，蔬菜摄入不足，维生素 B 族不够 ;节食减肥 的人，跳过主食、少吃肉，蛋白质和锌铁吸收差 ;喜欢喝奶茶、吃甜食 的人，血糖升高会影响锌 的吸收。这些习惯看似“无关紧要” , 但毛囊得不到足够营养，就像“庄稼没施肥”，自然长不好。你是不是经常用奶茶代替早餐 ? 是不是为了减肥跳过主食 ?.这些“小习惯”都在悄悄“偷”你的头发。
其次是“作息颠倒”的激素紊乱。 熬夜不仅伤肝，更伤头发 ——晚上 11 点到凌晨 3 点是“毛囊修复期”，如果这时你还在刷手机，身体会持续分泌皮质醇 （压力激素），抑制毛囊的生长 ;同时，熬夜会降低生长激素的分泌（这种激素负责修复组织），毛囊得不到修复，就会“提前退休”。你有没有试过“连续熬夜一周后，掉发突然变多” ? 其实是作息颠倒打乱了激素平衡。
还有“过度折腾”的物理损伤 。 染烫 、漂发 、频繁扎高马尾……这些行为都会直接伤害头发 ——染烫剂中的氨水、双氧水会破坏头发的“毛鳞片”（头发的“保护层”），让头发变得干枯易断;频繁扎高马尾或戴紧发箍 , 会拉扯头皮导致 “牵引性脱发”（比如发际线处的头发越掉越多）;用过热的吹风机吹头发（温度超过 60℃），会让头发的角蛋白变性 ,变得脆弱易断。你有没有过“染完头发后，一梳就掉一大把” ? 这是头发的物理损伤已经超过了承受极限。
生活习惯 的消耗能改，但外界刺激和洗护 产品的“直接暴击”，却常常被我们忽略 。
先说洗护产品的“错误选择”。 很多人的掉发是“洗出来的”——比如含 SLS（月桂醇硫酸酯钠）的洗发水，清洁力太强，会破坏头皮的“屏障功能”（头皮的“保护膜”），导致头皮敏感、干燥，进而掉发;含硅油的洗发水不是不能用，但如果你的头皮容易出油，用了之后没冲洗干净，硅油会堵塞毛囊 ,影响头发呼吸;还有一些“生发洗发水”含米诺地尔 , 这种成分 需要长期用才有效果，而且有些人会有“狂脱期”（前 1 - 2 个月掉发变多）。你有没有试过“换了某款洗发水后，掉发突然加重” ? 很可能是成分不匹配 ——先搞清楚自己的头皮类型（干 / 油 / 敏感）: 油性头皮选含“吡硫鎓锌”（去油）的洗发水，干性头皮选含“神经酰胺”（修复）的洗发水 ,敏感头皮选“无香型”“氨基酸表活”的洗发水 。
再说说环境因素的“慢性侵蚀”。 空气污染 、紫外线 、硬水……这些“看不见的伤害”也在伤头发 ——空气中的颗粒物会附着在头皮上 , 堵塞毛囊 ;紫外线会破坏头发的角蛋白 , 让头发变得干枯 ;硬水中的钙镁离子会和洗发水结合 , 形成“皂垢”，粘在头皮上难以冲洗 。你有没有发现“去海边玩几天，掉发变多” ? 其实是海水里的盐分和紫外线在“双重伤害”头发。
如果以上原因都排除 , 那就要警惕疾病与药物带来的“潜在导火索”——这些因素往往藏得更深 , 却更危险 。
首先 是慢性疾病的“连锁反应”。 如果掉发伴随“全身症状”，一定要警惕 : 甲状腺疾病 （甲亢 / 甲减）会影响激素分泌，导致脱发;糖尿病患者血液循环差 , 头皮微血管堵塞 , 毛囊得不到氧气和营养;系统性红斑狼疮 （自身免疫病）会攻击自身毛囊 , 导致“斑片状脱发”;缺铁性贫血会让红细胞携带氧气的能力下降 , 毛囊缺氧就会掉发。你有没有掉发的同时 , 出现乏力 、体重骤变 、皮肤红斑 ? 如果有 , 一定要去查甲状腺功能 、血糖 、血常规 、自身抗体——这些检查能帮你找到“隐藏的原因”。
其次是药物的“副作用预警 ” 。 有些常用药也会导致脱发——比如化疗药 （明确会破坏毛囊细胞 ）、抗抑郁药 （如舍曲林 ）、降压药 （如普萘洛尔 ）、避孕药 （影响激素平衡 ）。这些药物要么影响激素分泌 , 要么抑制毛囊的生长信号 。如果你在吃药期间“掉发突然加重 ”, 一定要问医生 :“是不是药物的副作用 ?.有没有替代方案 ?” 不要自己停药 。
掉发从来不是 “单一原因 ”导致的 , 而是生理 、生活 、外界 、疾病共同作用的结果——可能是你最近节食减肥的营养缺口 , 可能是换了洗发水的成分不匹配 , 也可能是甲状腺的小问题 。关键 是要“找到自己 的导火索 ”: 先做“拉发实验”（手抓一撮头发 , 轻轻拉 , 掉超过 5 根就是异常 ）;再回忆最近的生活变化（有没有减肥 、换洗发水 、生病吃药 ）;如果持续 3 个月掉发超过 100 根 / 天 , 一定要去皮肤科查毛囊镜（直接看毛囊是萎缩还是堵塞）。掉发不可怕 , 可怕的是“瞎猜原因”“乱用药”——找到根源 , 才能把头发“救回来”。
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